危険サインのチェックを

• 高血圧、心不全、不正脈、心筋梗塞、脳梗塞、脳卒中など

ストップ・ザ・いびきの９ヶ条

1. 横を向いて寝る。
2. 枕、布団を替えて見る。
3. 頭の位置を高くする。
4. 部屋の湿度に注意する。
5. アルコールを控える。
6. 暴飲暴食をしない。
7. 寝る前に「いびき止め」の薬を鼻粘膜に塗る。
8. 肥満体の人は体重制限を。
9. ライフスタイルを変えてみる。

いびきをかいているかどうかのセルフチェック

• 全身の疲労感が強い。
• よく息切れがする。
• 食欲不振。
• 精神的に不安定な状態にある。
• 顔面や手足がむくみ、皮膚がカサカサになる。
• 首のまわりが太く、言葉がはっきりしないことが多い。
• 昼間に眠くなり、立ったまま寝ていることがある。
• 居眠りをして頭部や顔を周辺にぶつけたことがある。
• 居眠り運転をよくする。
• 朝の目覚めにそう快感がない。
• 起床時に口が渇き、頭痛がする。
• 記憶力、集中力が低下する。
• 子どもでは、夜尿があり、元気がなく、体重が増えない。

気道が狭くなる原因は

1. 心身の疲れやストレス
2. 飲酒、睡眠薬の服用
3. 呼吸筋の老化
4. 肥満
5. 鼻腔やのどの異常
6. 内蔵異常